アーモンドミルクの美容・健康の効果とは？ニキビやダイエットにもいいって本当？

皆さんはアーモンドミルクについて、聞いたことがありますか？最近では、手持ちサイズの紙パックで売られていることもあり、スーパーマーケットで見かけた！なんて方もいるかもしれません。

実をいうとアーモンドは、ビタミンEやビタミンB2、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維など、女性には嬉しい美容成分がたくさん含まれるスーパーフード♪

そんなアーモンドの魅力がぎゅっと詰まった飲み物がアーモンドミルクです。今回はそんなアーモンドミルクの美容や健康効果について、詳しく解説していきますね♡

アーモンドミルクとは？

「アーモンドミルク」の名前は聞いたことがあっても、実際に飲んだことがない方も多いでしょう。そもそも、アーモンドミルクはどんな飲み物なのでしょうか？

アーモンドミルクはアーモンドが原料！

アーモンドミルクとはその名の通り、ナッツの一つであるアーモンドを原料として作られた飲み物☆水に浸したアーモンドをミキサー等で砕き、液状になったものをこして作ります。牛乳のような動物性の乳製品とは違い、乳糖を含まず、コレステロールも含まれていないため、豆乳と並んでヘルシーなミルクとして注目を浴びているんです♪
ほんのりとしたアーモンドの風味と甘味があります。

アーモンドミルクの成分とは

アーモンドに含まれる代表的な成分は、例えば次のようになっています。

・ビタミンE　…30.0mg
・ビタミンB２…1.06mg
・カリウム…760mg
・マグネシウム …290mg
・カルシウム　…250mg
・亜鉛…3.6mg
・鉄　…3,6mg
・食物繊維　…10.1g
・オレイン酸　…33.0g　

文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）より

ほかにも、葉酸や銅、リン、ナイアシンなども含まれている、栄養たっぷりのドリンクなんですね♪
これらのアーモンドの成分がぎゅっと凝縮されているのが、アーモンドミルク。
栄養素が豊富でありながら、牛乳と比較してもカロリーが低く、コレステロールも含まれていないのが特徴といえます。

アーモンドミルクの効果・効能とは？

これまで説明してきたように、アーモンドミルクには、ビタミンEやビタミンB2、ミネラルなどの美容を応援する成分がたっぷり含まれています。では、どのような効果があるのか、詳しくみていきましょう！

アーモンドミルクの美容効果

前述通り、アーモンドミルクの中には豊富なミネラルが含まれていることから、その効果は多岐にわたります！

特に注目したいのが、ビタミンE。アーモンドはビタミンEが他の食物の中でも豊富に含まれています。

ビタミンEは抗酸化作用が高いことから、「若返りのビタミン」とも呼ばれることも。
健康と美容のためにも、ぜひ、取り入れたい成分です。

アーモンドミルクは食物繊維も多く含まれているので、カロリーの吸収を穏やかにしてくれる効果も期待できるんです♪また、アーモンドミルクは低GIの飲み物なので、食事をする際の飲み物としてもおすすめ。血糖値の上昇も緩やかに♪

アーモンドミルクの健康効果

便秘はダイエットの大敵！
便を溜め込むと、腸内の悪玉菌が増えて、新陳代謝が低下していく可能性があります。それによって、老廃物や脂質をため込みやすくなってしまうのです。

その点、アーモンドミルクは食物繊維が豊富。食物繊維は消化しないまま、小腸を経て大腸にまで届きます。水を含むことで便の量を増やし、大腸を刺激して排便がしやすくなる効果も★

また、ビタミンEは女性ホルモンの分泌を整えたり、血管を拡げることで血のめぐりをよくしたりすることでもでも知られていますよね☆

ほかにも、アーモンドミルクに含まれるオレイン酸リノレン酸などの不飽和脂肪酸による効果で、血中のコレステロールのバランスを整えてくれる効果も期待できますよ。

アーモンドミルクの効果的な飲み方

どうせなら、できるだけ効果的なタイミングで飲みたいアーモンドミルク。
どんなときに飲むとよいのでしょうか？

どのタイミングで摂取すべき？

結論からいうと、基本的にはどの時間帯に飲んでもOKです。特におすすめは一日の始まりである朝のタイミング。

アーモンドミルクはGI値が低いので、朝食時に飲めば、血糖値の上昇が緩かになり、次の食事まで空腹を感じにくくなります。

どれくらい摂取すべき？

摂取する量は一日あたりコップ一杯が目安。市販されている持ち歩きサイズの紙パックはそれ一つで摂取量を賄えるように開発されていることも珍しくありません。パッケージ裏の説明欄をよく読み、それぞれの目安量に従ってくださいね♪

アーモンドミルクの注意点

アードモンドミルクは美容と健康のためにも、ぜひ飲んでいただきたい飲み物ですが、誰でも好きなだけ飲んでいいわけではありません。注意するべき点について説明しますね！

アレルギーに注意

注意したいのは、ナッツ類にアレルギーがある方です。ナッツ類のアレルギーは他のアレルギーと比べても特に強く出る傾向があり、微量であってもショック症状を起こしたり、酷い場合は呼吸困難に陥ったりするケースもあるので注意！！

アレルギー検査をしていない方でも、じん麻疹や口腔内にイガイガ感、唇の腫れといった異常が現れた場合は、アーモンドミルクを飲むのはストップして、医師にご相談ください。

飲みすぎない

食物繊維は、人の消化酵素では消化されないため、飲みすぎることで下痢を起こしたり、消化管に負担をかけたりしてしまう可能性があります。

また、商品によっては加糖されているので、飲みすぎると糖質過多になってしまいがち。何回かに分けて少しずつ飲むとよいでしょう♪砂糖が入っていない商品を選ぶのもおすすめです☆

まとめ

アーモンドミルクは抗酸化作用のあるビタミンEや健康に欠かせないミネラルが豊富。美容や健康が気になる方は、いつもの食生活に取り入れてみるとよいですね！もちろん、飲みすぎには注意。

アーモンドミルクさえ飲んでいれば健康が維持できるということではありません。バランスのよい食生活と適度な運動を心がけて、さらなるキレイを手に入れてくださいね♪