「ビタミンC」のある生活
なんとなく不調を感じた時、肌の悩みがある時、「よし、何かビタミンCっぽいものを摂っておこう」と思う方は少なくないのではないでしょうか。
ビタミンCと私たち人間は５００年以上も前から付き合いがあり、身体にとって必要不可欠な成分であることはよく知られています。「こういう時にはビタミンCが必要」と漠然とでもイメージを持っている方が多いと思います。
毎日の生活の中でどのように「ビタミンC」を取り入れると良いのでしょう？
本記事では大きく３つご紹介します。
ビタミンCとの付き合い方 – 3つの方法 –
１）食事
まず第一に、栄養バランスがしっかり取れた毎日の食事が大事であることは言うまでもありません。体内から吸収されたビタミンCは栄養素として身体全体に使用されていきますので、ビタミンCが含まれる食材を食事に上手に取り入れ、他の栄養素と合わせてバランスの良い食事を心がけてみてください。
厚生労働省が推奨するビタミンC摂取量は、15歳以上の成人で1日あたり100mgとされています*。
レモン1個のビタミンC含有量は20mgといわれているので、レモンだと1日で5個必要ということになります。
もちろんビタミンCが含まれる食材はレモンだけではないので、様々な食材から合計で100mg程度を摂取できていることが理想です。
野菜ですと赤パプリカやブロッコリー、芽キャベツなど。果物ですといちごやキウイフルーツなどがビタミンC豊富な食材として知られています。食事で摂りにくい場合は食後のデザートとしてフルーツを取り入れるのもおすすめです。
* 厚生労働省 “日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会報告書”
参照日：2024年3月1日
ビタミンCは、ストレスや紫外線、喫煙やアルコール摂取などで分解されてしまう成分でもあります。食事から滞りなく体の必要なところへビタミンCを届けられるようにするには、「ぴったり100mg摂取」を目指すより、ゆとりを持った量を取り入れることを意識してみてください。
２）ビタミンCサプリメント
食事だけではなかなか思うようにバランス良く摂取しにくい方は、足りない栄養素を補い体内から健やかさをサポートするサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。
毎日の食事からバランス良く1日に必要な栄養素が摂取できているのが理想ですが、忙しい日々の中でそれが難しい場合、足りない栄養素を手軽に摂取できるサプリメントは心強い存在です。
もちろんビタミンCのサプリメントもあります。ストレスを感じやすい状況が続く時や、強い紫外線を浴びる季節、喫煙やアルコール摂取などの生活習慣がある方は、食事からだけでは不足しがちになるビタミンCを摂取できるよう、サプリメントを活用してみてください。
サプリメントは薬ではないので、食事のサポートとして継続するのがおすすめです。
ビタミンCサプリメントを飲むタイミング
サプリメントは厳密には「この時間に飲まなければならない」という決まりはありません。
ただ、気をつけたいのは「飲み忘れ」です。
「いつ飲んでもいい」としていると、結局飲み忘れてしまうのが人の常。
飲むタイミングを決めて生活の中で習慣化するのが継続のコツです。
そこでおすすめしたいビタミンCサプリメントを飲むタイミングは、
“朝食前にゴクリ”
吸収力を考えると、朝、お腹に何も入っていない状態で飲むことが一番おすすめです。
酸味のあるビタミンCなら、寝ぼけた気分もすっきりしそうですね。
毎朝「起きたら飲む」を習慣化すれば飲み忘れも防げます。
サプリメントは、「毎日続けること」
飲むタイミングが朝でも夜でも、サプリメントなどのインナーケアで一番大切なことは、とにかく「毎日続けること」です。せっかく昨日まで続けて飲んでいたのに「今朝は飲めなかったから、今日はもういいや」と飲むのを諦めてしまうのはとてももったいないです。
朝飲めなかったら昼でも夜でも、気づいた時・飲める時に。
あなたの毎日の生活リズムの中で、無理なく続けられる飲み方・飲むタイミングを見つけて、あなたならではの「サプリメント タイム」として習慣にしてみてくださいね。
SINTOリポソーム ビタミンC
¥8,980（税込）/ 30日分（顆粒品2.3g×30包）
先進の「リポソーム」技術で、高吸収・高浸透型ビタミンCを業界最高レベル*の1,100mgも高配合。直面している美容への悩みをサポート。
* リポソームVC含有健康食品として（1日目安量あたり、2022年8月時点自社調べ）
３）ビタミンC配合化粧品
美肌を目指して、食事やサプリメントはもちろん、毎日行うスキンケアに「ビタミンC配合」の化粧品を取り入れてケアするのもおすすめです。
化粧品では「ビタミンC」だけでなく「ビタミンC誘導体」や「VC誘導体」いう名称で紹介されていることがあります*。これらは酸化されやすく壊れやすいという性質をもつ不安定なビタミンCの弱点を安定化した化合物のことです。成分の働きはビタミンCと大きく変わらないため、近年化粧品に配合されることが増えてきています。
化粧品として上手にビタミンCと付き合えるように様々な工夫が施され、技術もどんどん進歩していっているのです。
* 全成分での表記：アスコルビン酸、3-O-エチルアスコルビン酸、等
ビタミンCの弱点とは？
ビタミンCは、そのままでは肌表面から吸収*されにくいといわれています。しかも、ビタミンCはとても不安定な成分で、酸化されやすいという性質があります。酸化されてしまうと本領を発揮できなくなってしまいます。
*角質層まで
ビタミンC配合のスキンケア
プレミアアンチエイジングオンラインショップの豊富なラインナップご紹介*
*誘導体配合を含む
【クレンジング／洗顔料】
DUOザ クレンジングバーム クリア
¥3,960（税込）/ 90g（約1ヶ月分）
大人の毛穴悩みに特化した、しっとりなめらかな仕上がりのクレンジングバーム。
31種類の美容成分*1配合のバームで、使うたびに毛穴レス*2な肌へと導きます。
*1 アーチチョーク葉エキス、ハマメリス葉エキス、ノイバラ果実エキス、セイヨウシロヤナギ樹皮エキスなど（整肌・保湿成分）
*2 毛穴汚れのない肌
C+mania薬用パワークリアC+
［医薬部外品］（販売名：薬用パワークリアC+）
¥2,420（税込）/ 0.4g×30包入り
洗う・攻める・守るの３つの働きで、洗うたび肌を整え、光をまとう透明感*を感じるうるおい素肌へ導くパウダー状洗顔料。
※有効成分：蛋白分解酵素、イソプロピルメチルフェノール、グリチルリチン酸ジカリウム
* 汚れを落とすことによる
【美容液】
DUOザ 薬用ホワイトレスキュー
［医薬部外品］（販売名：デュオ ザ 薬用ホワイトレスキュー）
¥7,040（税込）/ 40g（約1ヶ月分）
ビタミンC誘導体を含む、3つの薬用有効成分*1を配合した泡タイプの美白*2美容液。肌あれを防ぎながら、シミ*2やくすみ*3にアプローチ。透明感のある明るい素肌へ。
*1 グリチルリチン酸ジカリウム（肌あれ防止）、アルブチン、L-アスコルビン酸 ２－グルコシド（美白）
*2 メラニンの生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐ
*3 乾燥による
C+mania薬用パワーセラムC+5
［医薬部外品］（販売名：薬用パワーセラムC+5）
¥4,980（税込）/ 20mL（約1ヶ月分）
超ビタミンC+*1を５％配合。毛穴*2、シミ*3、シワ改善、肌あれを予防し透明感*4のあるなめらかな肌へ。
*1 ナイアシンアミド、D-パントテニルアルコール（有効成分）、3-O-エチルアスコルビン酸（整肌成分）
*2 乾燥による毛穴の目立ち
*3メラニンの生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐ
*4 うるおいによる
C+maniaパワーセラムC+30
¥7,480（税込）/ 20mL（約1ヶ月分）
超ビタミンC＋*1を最高濃度*2 30%配合。複合的なエイジングサイン*3をケアし、透明感*4、ハリ、毛穴目立ちのケア*4 、さらなる手応えを感じるハリ肌へ。
*1 3-O-エチルアスコルビン酸、ナイアシンアミド、パンテノール（整肌成分）
*2 当社製品内
*3 乾燥によるハリ、つやのなさ
*4 うるおいによる
【化粧水】
DUOザ リブーストローションa
¥4,290（税込）/ 120mL（約1ヶ月分）
3種の生ビタミン*1を配合した、DUO史上最高濃度*2のビタミンローション。
オイル粒に内包した生ビタミンACEがフレッシュな状態で角質層まで浸透。
肌の土台*3をサポートし、さまざまな肌トラブル*4にも負けない肌へ。
*1 オイルの粒に内包し、劣化を防いだフレッシュな状態。パルミチン酸レチノール 、テトラヘキシルデカン酸アスコルビル、トコフェロール（整肌成分）
*2 歴代DUOローション史上、ビタミン類を高配合した処方
*3 角質層
*4 乾燥や大気浮遊物質などによる
【オールインワン】
CANADELプレミアバリアフィックス
［医薬部外品］（販売名：薬用Pバリアフィックス）
¥4,180（税込）/ 58g（約1ヶ月分）
ダブルの薬用有効成分*1配合。敏感肌をいたわりながら、攻めのエイジングケア*2を。
*1 グリチルリチン酸ジカリウム（肌あれ防止有効成分）、ナイアシンアミド（シワ改善・美白有効成分）
*2 年齢に応じたお手入れのこと
CANADELプレミアホワイト
［医薬部外品］（販売名：薬用プレミアホワイト VCE）
¥4,180（税込）/ 58g（約1ヶ月）
ダブルの薬用有効成分*1配合で、シミのもとに先手のアプローチ*2。クリアな透明肌へ。
*1 ３－Ｏ－エチルアスコルビン酸(美白)、トラネキサム酸(肌あれ防止)
*2 メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ
CANADELプレミアバランサー
¥4,180（税込）/ 58g（約1ヶ月分）
速攻性・浸透性*1・持続性を兼ね備えた特殊なビタミンフォースＣ®*2を配合。
肌ダメージを素早くケア*3しながら、テカリにもアプローチ。うるおって毛穴の目立たない、なめらか肌へ。
*1 角質層まで
*2 アスコルビン酸、グルタチオン、コロイド性金(整肌成分)
*3 肌あれや乾燥の予防
あなたのビタミンCライフは？
本記事をここまでご覧になった方ならもう「今日たっぷりビタミンCを摂ったから、明日はもういいや」とは思わないはずですね。
あなたのライフスタイルや好みに合わせて、取り入れやすい方法で上手にビタミンCとともに素敵な毎日を過ごしてください。
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