公開日： 2024.02.29更新日： 2024.03.01

「ビタミンC」のある生活

なんとなく不調を感じた時、肌の悩みがある時、「よし、何かビタミンCっぽいものを摂っておこう」と思う方は少なくないのではないでしょうか。「こういう時にはビタミンCが必要」と漠然とでもイメージを持っている方が多いと思います。毎日の生活の中でどのように「ビタミンC」を取り入れると良いのでしょう？

ビタミンCとの付き合い方 – 3つの方法 –

１）食事

まず第一に、栄養バランスがしっかり取れた毎日の食事が大事であることは言うまでもありません。体内から吸収されたビタミンCは栄養素として身体全体に使用されていきますので、ビタミンCが含まれる食材を食事に上手に取り入れ、他の栄養素と合わせてバランスの良い食事を心がけてみてください。

厚生労働省が推奨するビタミンC摂取量は、15歳以上の成人で1日あたり100mgとされています*。
レモン1個のビタミンC含有量は20mgと言われているので、レモンだと1日で5個必要ということになります。
もちろんビタミンCが含まれる食材はレモンだけではないので、様々な食材から合計で100mg程度を摂取できていることが理想です。
野菜ですと赤パプリカやブロッコリー、芽キャベツなど。果物ですといちごやキウイフルーツなどがビタミンC豊富な食材として知られています。食事で摂りにくい場合は食後のデザートとしてフルーツを取り入れるのもおすすめです。

* 厚生労働省 “日本人の食事摂取基準（2020年版）策定検討会報告書”　
参照日：2024年3月1日

ビタミンCは、ストレスや紫外線、喫煙やアルコール摂取などで分解されてしまう成分でもあります。食事から滞りなく体の必要なところへビタミンCを届けられるようにするには、「ぴったり100mg摂取」を目指すより、ゆとりを持った量を取り入れることを意識してみてください。

２）ビタミンCサプリメント

食事だけではなかなか思うようにバランス良く摂取しにくい方は、足りない栄養素を補い体内から健やかさをサポートするサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。
毎日の食事からバランス良く1日に必要な栄養素が摂取できているのが理想ですが、忙しい日々の中でそれが難しい場合、足りない栄養素を手軽に摂取できるサプリメントは心強い存在です。
もちろんビタミンCのサプリメントもあります。ストレスを感じやすい状況が続く時や、強い紫外線を浴びる季節、喫煙やアルコール摂取などの生活習慣がある方は、食事からだけでは不足しがちになるビタミンCを摂取できるよう、サプリメントを活用してみてください。
サプリメントは薬ではないので、食事のサポートとして継続するのがおすすめです。

ビタミンCサプリメントを飲むタイミング

サプリメントは厳密には「この時間に飲まなければならない」という決まりはありません。
ただ、気をつけたいのは「飲み忘れ」です。
「いつ飲んでもいい」としていると、結局飲み忘れてしまうのが人の常。
飲むタイミングを決めて生活の中で習慣化するのが継続のコツです。

そこでおすすめしたいビタミンCサプリメントを飲むタイミングは、
“朝食前にゴクリ”
吸収力を考えると、朝、お腹に何も入っていない状態で飲むことが一番おすすめです。
酸味のあるビタミンCなら、寝ぼけた気分もすっきりしそうですね。
毎朝「起きたら飲む」を習慣化すれば飲み忘れも防げます。

サプリメントは、「毎日続けること」

飲むタイミングが朝でも夜でも、サプリメントなどのインナーケアで一番大切なことは、とにかく「毎日続けること」です。せっかく昨日まで続けて飲んでいたのに「今朝は飲めなかったから、今日はもういいや」と飲むのを諦めてしまうのはとてももったいないです。
朝飲めなかったら昼でも夜でも、気づいた時・飲める時に。
あなたの毎日の生活リズムの中で、無理なく続けられる飲み方・飲むタイミングを見つけて、あなたならではの「サプリメントタイム」として習慣にしてみてくださいね。

３）ビタミンC配合化粧品

美肌を目指して、食事やサプリメントはもちろん、毎日行うスキンケアに「ビタミンC配合」の化粧品を取り入れてケアするのもおすすめです。

化粧品では「ビタミンC」だけでなく「ビタミンC誘導体」や「VC誘導体」いう名称で紹介されていることがあります*。これらは酸化されやすく壊れやすいという性質をもつ不安定なビタミンCの弱点を安定化した化合物のことです。成分の働きはビタミンCと大きく変わらないため、近年化粧品に配合されることが増えてきています。
化粧品として上手にビタミンCと付き合えるように様々な工夫が施され、技術もどんどん進歩していっているのです。

* 全成分での表記：アスコルビン酸、3-O-エチルアスコルビン酸、等