顔のたるみ、ほうれい線解消！1回3分の簡単表情筋トレーニング
新型コロナウイルスの影響で、すっかり定着したマスク生活。マスクを外してふと鏡を見たときに「私ってこんなに老け顔だった？」とギョっとしたこと、ありませんか？
以前までは人の視線を意識して口角を上げていた人も、マスクで顔が隠れている安心からか、顔の筋肉（表情筋）を使うのをサボりがちになっているみたい（汗）。
また、テレワークが増えていて、人と会話することが少なくなり、表情筋を動かす機会もぐ〜んと減りましたよね…。
この表情筋、体の筋肉と同じく、使わないでいると衰える一方なんです！それが顔のたるみやほうれい線などを招く原因に……。考えただけでも恐ろしくないですか？
今こそ顔の筋肉を鍛えて、豊かな表情を取り戻しましょう！今回は、自宅で簡単にできる表情筋トレーニングをご紹介しますね♪
表情筋ってどの部分を指すの？
そもそも表情筋ってなんだろう…と思ったことありませんか？表情筋とはその名のとおり、さまざまな表情を作り出すための筋肉のこと。
人はうれしいとき、悲しいときに、無意識のうちに目や口などの筋肉を動かして、感情を表現します。それを作るのが表情筋の役割なんです♪
表情筋は1箇所の筋肉を指す用語ではありません
表情筋は表情を作る筋肉の総称☆それぞれがお互いに作用して、泣いたり笑ったりなどの複雑な表情を作り出しているんですよ！
表情筋といわれる部位とは？
顔の内側には30種類以上の表情筋が張り巡らされています。
そのうち7割は口の周りに存在するのだとか☆図からもわかるように、ほとんどの表情筋が口の周りをぐるりと囲む「口輪筋（こうりんきん）」から放射状に伸びていますね。
これらの表情筋のうち、若々しい口元を保つために重要なのは次の5つです。注目していきましょう！
口輪筋（こうりんきん）
口の周りをドーナツのように囲む筋肉です。多くの筋肉とつながっているため、この筋肉を鍛えることが豊かな表情を作るカギです！
咬筋（こうきん）
顔のエラの部分にある筋肉です。ものを噛むときに使われていて、エラ張りや大顔に関係しているんだとか！
頬筋（きょうきん）
上下あご関節から口角まで伸びている筋肉です。ほおの脂肪を支える働きがあります！
広頚筋（こうけいきん）
フェイスラインを下に向かって引っ張っている筋肉です。口元から、あご、首を通って、胸の上の方まで広がっています。
口角挙筋（こうかくきょきん）
口角の皮膚についた筋肉で、犬歯筋とも呼ばれています。口角を引き上げる働きがあります！
表情筋を鍛えるメリット
表情筋を鍛えることはメリットがたくさん！
代表的なものを紹介していきますね♪
メリット①表情が豊かになる
表情筋は皮膚と直接つながっているので、鍛えると細やかな表情を作ることができちゃいます！表情が豊かな女性は、やはり人を惹きつける魅力がありますよね♡
顔の筋肉が凝り固まっていると、いざ笑顔を作ろうとしても愛想笑いのように見えてしまうこともあるんだとか……。表情筋を鍛えていれば口角も上がりやすくなり、自然と美しい笑顔を作れちゃいますよ♪
メリット②ほうれい線やたるみの改善に◎
私たちの肌は、口輪筋や口角挙筋など、口の周りをはじめとする表情筋で支えられています！これらの筋肉が衰えると、皮膚の重みを支えきれなくなり、ほうれい線やたるみなどのエイジングサインが発生する原因に…。怖いですよね。
でも表情筋を鍛えれば、たるみがちな皮膚を支えられるようになり、ほうれい線やたるみの改善につながります！フェイスラインがスッキリと引き締まることで、小顔効果も期待できちゃいますよ♪
メリット③人生がハッピーになる！？
「笑う門には福来る」ということわざがあるように、笑顔には心も身体もポジティブになる不思議なパワーがあります！笑っていると脳がハッピーだと判断して、幸せホルモン（セロトニン）が分泌されるからだとか☆
表情筋を鍛えれば、ナチュラルな笑顔をキープできるようになっちゃいますよ。口角を上げて、ハッピーをたくさん引き寄せましょう♡
1回3分！表情筋トレーニングの方法
ここからは、表情筋を鍛えるトレーニングをご紹介しますね！トレーニングといっても、場所を選ばず短時間でできる簡単なものばかり！ちょっとしたスキマ時間があったら、チャレンジしてみてくださいね♪
効果を実感するためには、毎日コツコツと続けることがなによりも大切☆まずは1セットからでいいので、がんばって続けてみましょう！
①あいうえお体操
表情筋全体を鍛えるのに効果的なトレーニングです！「あ・い・う・え・お」の発声に合わせて、眉や目、ほお、口を大きく動かしましょう！
1． 口を全体に大きく広げて「あ〜」と10秒間発声します。目を大きく見開き、眉もできるだけ上に上げましょう。
2． 口を横に大きく広げて「い〜」と10秒間発声します。顔全体を横に引っ張るイメージで行います。
3． 目はギュッと閉じ、口をできるだけすぼめて「う〜」と10秒間発声します。顔のパーツすべてを中心に寄せるイメージで行います。
4． 目を大きく見開き、口を斜め上に引き上げて「え〜」と10秒間発声します。
5． 口を大きく縦に広げて「お〜」と10秒間発声します。目は驚いたように大きく見開き、ほおは縦に引き寄せます。
1から5までを1セットとして、1日3セットが目安☆
最初はキープ時間を3秒から始めてOKなので、まずはトライしてくださいね♪
②口角UPトレーニング
ウインクをしたときに、ほおと口角がキュッと上がるのを感じたことはありませんか？その動きを利用して、ほおと口角の筋肉を鍛えるトレーニングです！
できるだけ口元をギュッと引き上げるのがポイント！口角とほおのあたりに痛みを感じたら、効いている証拠ですよ～。しっかり意識してみてくださいね♪
1. 片目をつぶってウインクします。
2. ウインクした側のほおと口角をグッと引き上げて５秒間キープ。
3. 反対側も同様に行い、５秒間キープします。
1から3までを1セットとして、1日3セットが目安☆
③ほうれい線トレーニング
年齢とともにできるほうれい線は、ほおのたるみが原因…。口輪筋や頬骨筋を鍛えることによって、たるみを予防する効果が期待できちゃいます♪
1. 口を「お」の形に作り、縦にすぼめます。
2. ほうれい線のあたりが伸びるように意識して力を入れたら、顔はそのままで目線だけを天井に向けます。これを10秒間キープ。
3. 元に戻します。
1から3までを1セットとして、５セットが目安☆
鏡を見て、ほうれい線が伸びているのを確認しながらやりましょう♪
ほうれい線トレーニングが終わったら、内側から「舌アイロン」でほうれい線をプレスして、伸ばしてあげましょう！上のトレーニングと合わせてやれば、さらなる効果が期待できますよ♪
舌アイロンのやり方
1． 口を閉じた状態で、舌先を鼻の下にある歯のあたりに置きます。
2． 舌でほうれい線にアイロンをかけるようなイメージで、口の中で大きく円を描きます。1周3秒を目安にゆっくり動かしましょう。
右回りと左回りをそれぞれ３回ずつやってみてくださいね。
まとめ
表情筋は普段、全体の20〜30％程度しか使っていないんだとか…！特に最近は、マスクを使っていて見えないからと、表情筋を使うのをサボっている人はいませんか？マスクのその下では表情筋が衰えて、老け顔がどんどん進んでいるかもしれません…（汗）。
日頃から表情筋を鍛えておくと、表情が豊かになる、明るい気持ちになるなど、良いことがたくさん♪表情筋トレーニングを取り入れて、気になる顔のたるみやほうれい線とさよならしましょう！
